3 poses de Yoga pour soulager les règles douloureuses

Ce n'est pas moi qui le dit, mais la science ! Une étude scientifique parue en 2011 a montré que 3 positions de Yoga permettent de réduire l’intensité et la durée des douleurs menstruelles non liées à un trouble gynécologique (dysménorrhée primaire).

Il s’agit des positions du cobra, du chat et du poisson.


Comment avoir moi mal lors de ses règles ?

Voici le détail pas à pas de ces positions de Yoga qui soulagent et vous aident à vous détendre lors de cycles douloureux. Ces positions sont faciles à réaliser et les vidéos vous permettront de mieux visualiser les positions. Bon Yoga pendant vos règles :)


Le cobra ou Bhujangasana


  1. Allongez-vous sur le ventre

  2. Appuyez vos chevilles au sol en maintenant les jambes tendues. Les pieds peuvent être écartés ou serrés

  3. Placez les mains sous les épaules, les avant-bras posés au sol

  4. Redressez tranquillement le buste en ouvrant la poitrine

  5. Marquez un petit temps d'arrêt, respirez et revenez allongée au sol




Le chat ou Marjariasana


1. Mettez-vous sur votre tapis en position à quatre pattes

2. Placez les poignets en dessous des épaules, les genoux en dessous des hanches

3. Appuyez les mains au sol et gardez les bras tendus

4. Arrondissez le dos, ramenez le menton vers la poitrine en expirant par le nez

5. Amenez le nombril vers le sol, ouvrez la poitrine, regardez loin devant vous en inspirant par le nez





Le poisson ou Matsyasana :


1. Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues ou en tailleur

2. Placez les avants bras le long du corps

3. Ouvrez la poitrine et penchez le buste en arrière jusqu'à ce que la tête touche le sol. Si votre tête peine à toucher le sol, utilisez un coussin pour votre tête

4. Respirez tranquillement et lentement

5. Finissez la pose allongée sur le dos, les bras le long du corps




Retrouvez toutes les séances adaptées pour les règles douloureuses dans le programme Kit Yoga Thérapie

Ce programme est fait pour toi si :

  • Tu souffres de douleurs intenses lors de tes menstruations

  • Tu te sens très fatiguée et limitée dans tes mouvements au moment des règles

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  • Tu voudrais remplacer la pilule ou les médicaments aux effets secondaires par une solution naturelle et efficace

  • Tu te sens stressée et émotionnellement plus sensible au moment de tes règles




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