Soulagez vos douleurs menstruelles grâce à la respiration

Je suis sûre que vous avez déjà entendu dire qu’il fallait “bien” respirer pour avoir moins mal lors d’un accouchement. Et bien cela marche aussi lorsque l’on a ses règles !


Avant de courir en pharmacie chercher des médicaments antidouleur à l'approche de vos prochaines règles, je vous recommande de tester cette méthode de respiration efficace pour soulager les douleurs menstruelles. Une fois maitrisée, vous pourrez l’utiliser n’importe où et n’importe quand pour soulager vos douleurs. Elle a l’avantage d’être gratuite et disponible même le dimanche quand la pharmacie est fermée ;)


Méthode de respiration Viloma


Viloma signifie en sanskrit “contre l’ordre naturel des choses” et correspond à une méthode de respiration par paliers. On a volontairement introduit des interruptions lors de l’inspiration et de l’expiration.


Les bénéfices :

  • Aide à soulager les tensions dues au syndrome prémenstruel

  • Améliore le contrôle de votre respiration et la circulation de l'air dans votre corps

  • Aide à se calmer après un cours de yoga actif

  • Aide à soulager l'anxiété


Vidéo : Méthode de respiration Viloma lors de l'inspiration


Comment pratiquer le Viloma pranayama ?


Asseyez-vous ou allongez-vous sur un tapis de yoga. Fermez les yeux et respirez normalement pendant une minute.

Observez votre respiration.

Prenez une grande inspiration et remplissez complètement vos poumons. Expirez complètement.

Commencez maintenant par l'inspiration par paliers. Inspirez pendant 2 ou 3 secondes, faites une pause, retenez la respiration pendant 2 ou 3 secondes. Continuez à faire cela jusqu'à ce que les poumons soient complètement remplis, ce qui peut impliquer 2 à 5 pauses. Ne vous fatiguez pas.

Expirez pendant 2 ou 3 secondes, puis faites une pause, retenez votre souffle pendant 2 ou 3 secondes, faites une nouvelle pause. Répétez cela jusqu'à ce que les poumons soient complètement vides.

Ceci termine un cycle de Viloma pranayama. Répétez ces étapes pendant 5 à 7 minutes avant de vous reposer, allongé sur le dos, les bras le long du corps en position de savasana.



Découvrez d’autres techniques pour soulager les douleurs menstruelles dans le Kit de Yoga Thérapie spécial règles douloureuses.


Ce programme est fait pour toi si :

  • Tu souffres de douleurs intenses lors de tes menstruations

  • Tu te sens très fatiguée et limitée dans tes mouvements au moment des règles

  • Tu privilégies les remèdes naturels pour prendre soin de toi

  • Tu voudrais remplacer la pilule ou les médicaments aux effets secondaires par une solution naturelle et efficace

  • Tu te sens stressée et émotionnellement plus sensible au moment de tes règles



PS. Si tu as la chance de ne pas avoir de douleurs pendant les règles, mais que tu connais une amie qui souffre, n’hésite pas à lui transférer cet article et à lui parler de la méthode de Yoga Thérapie, ça peut lui changer la vie !




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